dimecres, 4 de juliol de 2012

Bon entreno

Avui no tenim mister pero fem cap Asco igualment , tenim convocatoria a les 19H amb la majoria dels atletes , tambe tenim la feina que ens va deixar ahir el Mister .Aixi que arrenquem amb un calentament suau i al final fent una mica de progresio , i despres tornem al ejercisi de 5 blocs . I ja amb la feina feta una bona dutxa guanyada.

Escalfament : 3.74 kms , 05:21 min/km ,139 ppm de mitja , 20 minuts .

Ejercisi: 5 blocs = 3 minuts suaus + 2 minuts ritme alt + 1 minut ritme fort.
(5:30 a 6:00 ) ( 3:40 a 3:50 ) (3:20 a 3:30 )

Total: 9,26 kms , 04:42 min/km , 162 ppm de mitja , 43:24 minuts .

Total 2 : 13 kilometres .

Cap comentari: