Dia pel tenis

Avui despres de la cursa de ahir , no ens queden gaires forçes i necesitem recupera , pero tenim partit del cuadre final del torneig social . Fem un bon partit i pasem a quarts de final.Ara intentarem recupera be i seguint entrenant de cara al zoot triatlo de Tarragona.

Cursa de L'espluga

Avui i despres de la migdiada agafem el cotxe i pasem a buscar a Alex i Xavi i fem cami hasta arriba a L'espluga, alli pendrem part a una llarga i dura cursa de 15 km . un recorregut de pujar baixa en molts falsos llanos que ens fan treure de polleguera. Bueno anem al tema , el amic Alex fa el 53 en 58:29 , pel que fa jo el 240 en 1:06:38 , i el Xavi que a tingut molesties al beso anat baixant poc a poc hasta meta 275 en 1:07:46 . Moltes felicitats als dos galgos i molt agust de haver compartir en ells aquets moments .

Doblem ( natacio + bici )

Avui de bon de mati ens tocar fer el ultim dia de curset , alli estem el compañi Alex i jo mateix , fem un bon entreno de tecnica i de progressius . I despres de descansa una mica i de esta rallat al sofa anem a fer un rato de bici per soltar cames de cara a la cursa que tenim dema a L'espluga.

NATACIO: 1650 metres.

BICICLETA : 35 kms.

Sol piscina

Avui i despres del bon tute de ahir a la nit , fem cap a la piscina per pendre part al penultim entrenament del curset , la cosa a estat bastant dura per que anavem bastant tous d'ahir. Pero al final cumplim en lo previst i fem uns quans metres.

NATACIO: 1600 metres .

Grupeta nocturna

Avui i despres de no fer res en tot el dia , quedem a les 22h al poligono en totes les maquines , Xavvv, Albi , Robert , Alex , Mendez. Fem un run dels bons començant suau i acabant apretant al maxim. Gracies a tots per este run tant divertit.

RUN: 11.96 km , 05:09 min / km , 155 ppm de mitja , 182 ppm de maxima.

Doblem ( run + natacio )

Este mati ens calçem les bambes i anem a fer un run per Sebes, fem poc ratet per que sabem el que ens espera despres a la piscina, ens queden dos entrenos de natacio , pero la veritat es que despres o trobarem a faltar . Per que costa mes si no tens mister.

RUN: 9.62 km , 46:37 minuts.

NATACIO: 1950 metres.

Semblem peixos

Avui i despres del run d'ahir donem descans a tot el run i la bici , i nomes fem cap a la piscina que ens espera L'Enric per seguir entrenant dins del aigua . Uns quans ejercisis de tecnica i tous cap a casa.

NATACIO: 1900 metres .

Run suau

Este mati i depres de deixar la feina feta , rebem la trucada del company Albi ,i anem a fer un run suau per Sebes i aixi aprofitem per soltar cames.Un bon run i en bona compañia . A ver quan repetim.Despres pasem per la piscina a fer uns llargs.

NATACIO: 300 metres.

RUN : 7 km , per sensacions .

Bicicleta suau

Avui i despres de la gran cursa d'ahir , surtim a fer un ratet de bicicleta de carretera per soltar cames.

BICICLETA : 35 kms .

Baixo de 40

Avui i despres de un dia tranquil i de recuperacio , al tard ens desplaçem a la poblacio de Reus per pendre part a la cursa nocturna de Sant Jaume, al cap portavem la mentalitat de intenta baixa de 40 minuts als 10kms . I la cosa a surtit molt be , hem anat calculant i en lo pisto a tope hasta el final . Content pel resultat i ara a seguir entrenant per poder millora.

CURSA: 10 kms , 39:23 minuts , 3:57 min / km, posicio 30 de 316 .

La Granadella + Piscina

Este mati i despres de deixa la feina enllestida ens fiquem el maillot i ens fiquem a fer uns kms per fer cap a la veina poblacio de La Granadella, i despres de descansa i veure com el Andy deixa pel terra a l'amic Contador, fem cap a la piscina per aprofita ja els ultims dies de curset , ja que dema tenim cursa a Reus i no podrem estar.

BICICLETA: 48 kms.

NATACIO : 1750 metres.

Dia de descans

Avui per donar descans al cos i carrega piles de cara a final de setmana, fem descans de tot i nomes ens desplaçem a les pistes de tenis per pasar cuatre boles contades. dema tornem a rodar i a nadar.

Bambes + Aletes

Esta tarde a les 5:30 ens fiquem les bambes i anem a fer un run suau per Sebes abans de anar a fer uns quans metres mes nadant.Les coses van seguint el seu proces.

RUN : 8 kms , 40 minuts , per sensacions.

NATACIO : 1800 metres .

Suman metres

Avui per comença suau la setmana nomes fem cap a la piscina ,que alli ens espera la grupeta de nadados . I com no el mister Enric en ganes de fer suma metres de tecnica, avui una mica mes sueltos que els primers dies.

NATACIO: 1900 metres

Natacio

Avui despres de el doble d'ahir optem per anar a fer uns llargs a la piscina, hem començat amb 250 metres de calentament + una serie 750 metres per anar entrenant distancia per la triatlo que tenim a prop, els entrenaments entre setmana tenen el seu fruit.

NATACIO: 1000 metres

Doblem ( run + bici )

Al mati i despres de tenir les coses de la feina enllestides , ens posem les bambes i a fer un run solarium per Sebes.Despres de descansa un ratet i veure la dura etapa del tour ens fiquem el maillot i anem en bici hasta Bovera .Un bon entrenament de cara al dia 14 d'agost.

RUN : 10.23 kms , 05:13 min/kms , 53:19 minuts.

BICI: 35 kms , 146 ppm de mitja , 01 hores : 10 minuts.

Cursillo Natacio

Esta tarde i despres de seguir tota la etapa del tour al sofa , ens fiquem en marxa per fer cap a la piscina , alli ens espera el Enric per cumplir en l'entrenament, la veritat es que cada dia anem una mica millor.Uns quans metres de tecnica i tous cap a casa.

NATACIO: 1700 metres .

Nomes Piscina

Avui i despres de saber el que es pateix fent el curset de natacio, opto per no fer res mes que nadar.Al mati i per fer algo ens marquem uns llargs i despres a la tarda asistim al curset a fer uns quans llargs mes de tecnica.

NATACIO: 1800 metres

Run suau per Sebes + Padel

Esta tarde i despres de descansa un ratet despres de dinar , ens fiquem les bambes i anem a fer un run per soltar cames per Sebes, despres i sense planejao ens enreden per fer un ratet de padel, pasar cuatre pilotes i corre un ratet mes.

RUN: 7.89 kms , 05:14 min/km , 41:13 minuts.

Bicicleta + natacio

Esta tarde i aprofitant que no fa molta calor , decidim agafar la bicicleta de carretera i fer uns 52 kms per fer cap a Cabaces a veure el germa. La veritat que el puja i baixa ens deixa bastant tou, al arriba i en una mica de descans fem cap a la piscina que ens espera el Enric per fer-nos patir un rato. Un bon entrenament i ara a descansar.

BICICLETA: 52 kms

NATACIO: 1200 metres

Piscina

Avui despres de anar de compres i adquiri la nova bici de carretera (cannondale ) . I haver anat fins l'ermita , fem cap a la piscina per fer el curset.

NATACIO: 1200 metres .

Dia de descans

Avui aprofitem el dia per recupera be tot lo de les 24h de tennis. I aixi tambe donem una mica de descans al cos , que la setmana es molt llarga.Tambe felicitar al company Pollo pel seu paper fet al triatlo de Castello , i tambe a Camil , a Xavvv , Pantani i Mario pel seus km's pel Caro , Son tots unes maquines de fer km's. Felicitats a tots.

Fi de les 24h.

Avui nomes tenim ganes i temps de acabar les 24h de tennis , la veritat es que ja no tenim fisic per fer res mes. Ara a recupera i dema a torna a entrenar.

Run Sebes , Natacio ;24 h tennis

Començem el dia en un run , com no pot ser de altra manera per Sebes, despres per la tarde a les 18h començen les 24h de tennis al Club tennis Flix. A mes de aixo a les 19h ens espera a la piscina el mister Enric per fer uns quants llargs i uns quants ejercisis de tecnica. Tambe agrair desde aqui la gran tasca feta per l'amic pitoi per tenir la paciencia de monta un altre any les 24h de tennis i padel , la veritat es que es d'admira la feina feta.

RUN: 12,43 km , 153 ppm de mitja , 05:06 min/km , 01 hora : 03 minuts .

NATACIO: 1300 metres .

Run per Sebes

Al mati i despres de pasar per la piscina i deixau tot arreglat , ens fiquem les bambes i anem a fer un run. La veritat es que avui en una mica de nuvols es fa mes tranquil que en ple sol.

RUN: 9.31 km , 149 ppm , 05:15 min/km , 48:55 minuts.

Tennis + Natacio

A les 10 hem quedat en l'amic sisco molt conegut com " pitoi " per fer un partidet de tennis del torneig , i com no pot ser d'un altra manera solta la seva classe cop darrera cop i jo corrent de punta a punta d'aquets rectangle, i despres de unes bones series detras de cada pilota , fem cap a la piscina per fer uns metres suaus per soltar una mica les cames i refrescamos.

Run de solarium i cursillo natacio

Avui fent un esforç a les 11:22 , agafem cami de Sebes i fem un run prenent el sol i sobretot en forma de sensacions ,i a la tarde anem a fer curset de natacio per perfeccionar. Dema a seguir.

Run: 9.62 km , 47 minuts .

Cursa de Capçanes

Avui de bon de mati agafem el cotxe i pasem a buscar a Pollo , i directes cap a Capçanes per pendre part de la cursa de montaña. Alli al arriba trobem al compañi Xavvv. A les 9:30 el tret de sortida, i comença l'esforç entre el km 3 i el km 6 un desnivell de 800 metres de desnivell positiu. La veritates que els tres em fet un bon paper , la maquina de Pollo fa podium i quede 2 , jo mateix faig una meritoria 18 posicio , i el Xavvv al seu ritme , no tenim posicio. Bona cursa i en bona compañia.

Contens en el resultat ara a seguir entrenant.

Piscina+Run per Sebes

Este mati i aprofitant el bon temps ens quedem a la piscina per uns llargs, la veritat es que a sigut bastant relaxant. I a la tarde despres de una bona migdiada decidim anar a fer un run per Sebes en tot el sol picant , nomes arriba al poligon de la devesa trobem al company Pollo i fem un bon run els dos junts anar xerrant i fent kms. Un bon run i en bona companya, dema al mati ens tocar anar a fer la cursa de Capçanes. Haver com va.

RUN: 9,62 km , 05:12 min/km , 50:02 min .

PISCINA: 800 metres