dilluns, 6 de febrer de 2012

Doble de run

Començem la setmana amb ganes de cumplir un bon grapat de kms , aixi que ens fiquem en marxa i fem pel mati un run suau i per la tarde un en una mica mes de ritme . Ara intentarem fer una bona setmana. Aixi que dema a seguir .

RUN MATI: 10 kms , 154 ppm de mitja , 05:09 min/km , 53:10 minuts .

RUN TARDE: 11 kms = 10km a 05:00 min/km + 1 km a 4:15 min/km .

TOTAL: 21 kms.

Cap comentari: