dijous, 21 de juny de 2012

Entrenament Asco

Despres de un dia bastant carregat de feina , encara tenim temps per anar a veure el Mister , com sempre el tenim molt motivat i amb la carpeta plena de feina . Aixi que arranquem amb una grupeta molt pobra pero amb moltes ganes de treballa , començem amb un escalfament per fora del tarta i despres fem 5 blocs amb series . Avui si que hem de donar gracies al amic Albi , per que sense ell no haguessim complert el entrenament .

ESCALFAMENT: 2,76 kms , 05:47 min/km , 142 ppm de mitja , 16 minuts .

5 BLOCS : 8,33 kms , 05:05 min/km , 170 ppm de mitja , 42:18 minuts . ( 2 minuts rapid + 3 minuts suau + 1 minut a tope ) .Els canvis tots per davall de 4 min/km .