dimecres, 20 de juny de 2012

Nocturn per Sebes

Ahir van matinar , en canvi avui ens tocar sortir de nit . La cuestio es fer la feina i anar a dormi amb la conciencia tranquila de haver cumplit amb el tema run , a les 10 anem a buscar el Nen que es el unic que sempre estar disposat a fer kms , i anem directes al poligon deixem el cotxe i anem rodant fins la pitoia , arranquem a ritme alegre i name fent fins quan tornem que agafem un ritme mes rapid fins anar algun km per davall de 4 min/km .


RUN: 7 kms , 04:37 min/km , 157 ppm de mitja ,32:20 minuts .

Resumen 32:21.7 7,00 4:37

1 5:02.6 1,00 5:03
2 5:05.6 1,00 5:06
3 4:49.0 1,00 4:49
4 4:39.1 1,00 4:39
5 4:31.2 1,00 4:31
6 4:18.9 1,00 4:19
7 3:55.3 1,00 3:55

Cap comentari: