Entreno Asco

Tenim el dia bastant liat , pero a les 18:30 ens pasar a buscar Albi per anar a entrenar a Asco . a l'arriba i com sempre a la porta com un clau el mister amb la feina preparada ,estem bastant cansats i sense molta motivacio esperant que la feina sigui suau ,aixi que directes al barranc per complir un calentament i despres fer una serie tambe al mateix barranc , despres rodar una mica suau i la feina feta . CALENTAMENT :3.76 kms , 05:21 min/km , 144 ppm de mitja , 20:05 minuts . SERIES: 4:56 kms , 04:07 min/km , 169 ppm de mitja , 18:48 minuts . TOTAL: 8.32 kms .