Doblem ( run + run nocturn )

Al mati i en una mica mes de esforç del normal pasem per Sebes per fer un run bronzum en un sol del mil , i aixi ja pensavem tenir el dia fet. Pero a mitja tarde rebem trucada i convocatoria a les 22:15 al poligon , i per varia una mica un altre run per Sebes pero en aquet cas una mica mes de fosques.

RUN: 9 kms.

RUN NOCTURN: 12 kms .

Natacio + Entreno Asco

Pel mati hem estat tranquils i no em fet res de fisic, pero a la tarde ens posem les piles i pasem per la piscina per cumpli en l'aigua . Fem uns llargs i despres fem cap Asco per fer entrenament. Un entrenament molt bo en calitat un petit escalfament i despres unes bones series.

NATACIO: 1000 metres .

RUN: 9 kms = 4 kms escalfament + 4 kms de series + 1 km recuperacio.

Padel , Tenis

Avui donem descans a lo que habitualment fem i pasem el ratet anant a fer primer un padel i despres directes al tenis. Un bon ejercisi diferent al habitual .

Run + Natacio

Avui i despres del bon tute d'ahir amb la bicicleta , i trobarnos molt be de tot . Decidim sortir al mati a fer un run bronzum per Sebes , i com no mirem la Vuelta i fem cap a la piscina per fer uns bons llargs i tancar el dia havem fet algo de fisic.

RUN: 9 kms.

NATACIO: 1000 metres .

Montserrat-Flix ( marxa ciclista )

Este mati i molt pronte convocatoria ,per marxa cap a Montserrat agafem cotxes i bicicletes i anem fent cami . Al arriba al monestir ens maquexem de ciclistes i a veureal monjo per que ens signi una cinta en record del ( Sr . Ramon Descarrega ) . Despres de obtenir la signatura carretera i manta ,ens queden 162 kms per davant per trobarnos a l'ermita en la gent que pujar del poble de fer la Novena. Anem chino-chano , quan portem mes o menys 80 kms , parem a dinar . Un molt bon dia i en la panxa plena tornem arranca i seguir fem kms. Al cap de 6h:38min, arriben a L'ermita ,objectiu cumplit . Esperem que arribi la bandera i fiquem la cinta firmada . I ara si que feina feta .

A esta una marxa molt amena i molt distreta , i en molt bona compañia. Els components de la marxa , Albi , Ramonet , Juan , Pau , i jo , despres pel cami ens venen a rebre Pitoi , Alex , Gerard.

Sobretot donar gracies per tot el dia tant especial i agust que he pasat.Tambe com no i em deixava , Moltes gracies a les Laies i Anna , que han tingut molta paciencia.

Esperem que fins l'any vinent.

BICICLETA: 162 kms , 6h: 38 min , 24.4 vel mitja , 61.1 vel max ,

Dia de relax i logistica

Avui i pasat el dia d'ahir amb l'entreno Asco , donem una mica de descans a les cames i sobretot pendents de la convocatoria que tenim dema per fer cap a Montserrat i tornar fins a Flix. Aixi que nomes pasem per la piscina a fer uns llargs suaus , i acabar de prepara la logistica per d'aqui unes hores. Esperem tenir sort i que no ens plogui gaire.

NATACIO: 1000 metres.

Run i Entreno Asco

Avui i despres del descans de ahir , ens fiquem les piles i anem a fer un run suau per Sebes . Suau per que a la tarde tenim convocatoria Asco per començar els entrenaments amb el mister . Presentacions i reconeixements i directes al entreno , ens casquem un escalfament i unes series de les bones.

RUN MATI : 9 kms .

ENTRENO ASCO: 15 kms = escalfament + series = 4 blocs de 3 min a tope 3 min recup. 2 min a tope 2 min recup. 1 min a tope 1 min recup .

TOTAL KMS: 24 kms.