dimarts, 17 d’abril de 2012

Entreno Asco + Rodillo

Seguim ficant les coses al lloc i ja portem 3 dies seguits entrenant ,a les 6 anem a buscar el Nen i de cap Asco , a l'arriba ens cambien i a fer el calentament al barranc .Despres del calentament , pujem a la pista on pasem a fer un ejercisi de canvis de ritme per la gespa , la part llarga del camp a tope i el ample de recuperacio . Despres i ja per acabar estirem al Nen una serie de 600 metres , pero jo nomes fent 400 metres amb 1:04.Molt bons ultims 400 per tancar el entreno , despres i sense descans anem directes a casa i fem un ratet de rodillo per tancar el dia i anar tous al llit.

CALENTAMENT : 6 kms ,31:29 min , 05:15 min/km , 151 ppm de mitja .

EJERCISI:3:35 kms , 16:09 min , 04:49 min/km .

SERIE 400 : 01:04 .

RODILLO: 30 MINUTS .

Cap comentari: