dijous, 12 d’abril de 2012

Rodatge + series

Avui tornem a fer cap Asco , per fer un nou entrenament a l'arriba esta tot una mica solitari , pero al cap de un rato arriba el mister amb la feina davall el braç , aixi que ens fiquem les piles i començem l'entrenament . Primer fem un calentament de 20 minuts pel barranc de la peixera , i despres un exercisi amb canvis de ritme per l'exterior del tarta , un treball bo i exigent .

CALENTAMENT: 3.75 kms , 5:30 min/km , 145 ppm de mitja , 20:38 minuts .

EXERCISI: 9 KMS , 4:42 min/km de mitja total ( 20 canvis de 200 metres ) ,
165 ppm de mitja , 42:18 minuts .

TOTAL: 12,75 kms .

Cap comentari: